A maioria de nós tem uma tendência para viver no passado ou no futuro e esquecer o momento presente.
Quantas vezes se encontra a pensar no que aconteceu ontem, ou no que poderá acontecer amanhã?
Como é que isto afecta a sua vida e bem-estar?
Neste artigo, discutiremos mais frequentemente como viver o momento presente, e algumas formas que o podem ajudar a voltar a viver de forma consciente.
Repare nas suas redondezas
Uma forma de estar no momento presente é notando o que o rodeia.
Com que frequência tira tempo do seu dia para realmente olhar à sua volta e ver o que se passa?
Quando foi a última vez que se sentou, fechou os olhos, respirou fundo e simplesmente olhou para tudo à sua volta?
Aproveite esta oportunidade agora mesmo: feche ambos os olhos e respire fundo, depois abra-os e realmente entre no sítio onde se encontra.
- Como é que são as paredes?
- E o chão ou o tecto – que padrões se podem ver ali?
- Quantas janelas há à sua esquerda e à sua direita?
- Quantas luzes consegues contar a partir daqui?
Quando pára para olhar para o que o rodeia e acolhe tudo à sua volta, é mais fácil viver o momento presente.
Concentre-se numa coisa de cada vez (Não multitarefa)
Embora se possa sentir mais produtivo para multitarefas e trabalhar em mais do que uma coisa de cada vez, o constante malabarismo entre múltiplas tarefas torna difícil viver o momento presente.
Ao fazer algo que requer toda a sua atenção pode parecer esmagador no início, esteja ciente de quão mais produtivo é quando se está totalmente envolvido numa tarefa.
Compare isto com a tentativa de espremer múltiplas coisas num único período de tempo ou gastar metade da sua energia em três projectos diferentes.
Se estiver a trabalhar em algo, dê toda a sua atenção.
Quando se encontrar a pensar noutras coisas ou a verificar o seu telefone porque não lhe apetece fazer a tarefa em mãos, pare e volte essa atenção para o que está à sua frente.
A investigação mostra que quando estiver totalmente concentrado no que está a acontecer naquele momento, poderá de qualquer forma lembrar-se melhor dos detalhes a longo prazo.
Seja grato pelo que tem agora
Parte de viver no momento presente é estar grato pelo que tem agora (não no passado ou no futuro).
Se está constantemente concentrado em coisas que não tem, não está a tomar o tempo necessário para apreciar o que tem neste momento.
Uma forma de praticar a gratidão é escrever uma lista de coisas pelas quais está grato e rever essa lista diariamente.
Tente escrever pelo menos três coisas pelas quais está grato na sua vida neste momento.
Alternativamente, pode fazer um rampage de gratidão, onde escreve o máximo de coisas em que se possa pensar num determinado período de tempo.
Aceite as coisas como elas são (não como quer que elas sejam)
Se quiser começar a viver no momento presente, tem de deixar de pensar como as coisas devem ser e aceitá-las pelo que são.
Não se pode controlar tudo o que acontece à sua volta; por vezes, a vida vai ser diferente de como se quer que ela seja.
Praticar a aceitação ajudá-lo-á a largar as coisas na sua vida que estão fora do seu controlo.
Praticar a Meditação de Cautela
Uma forma de viver mais no momento presente é praticando a meditação da consciência.
Este tipo de meditação ajuda as pessoas a tomar consciência e a aumentar a sua concentração no que estão a fazer em qualquer momento.
Iniciar uma prática de meditação diária pode ajudá-lo a tornar-se mais consciente dos seus pensamentos e sentimentos, o que por sua vez pode aumentar a quantidade de tempo que passa no momento presente.
Técnicas de Meditação de Meditação de Atenção para Alívio do Stress
Passar tempo com pessoas que o fazem sentir-se feliz e realizado.
Passar tempo com pessoas que o fazem sentir feliz e realizado pode ser uma grande forma de se ajudar a viver o momento presente.
Envolver-se com pessoas positivas e solidárias aumentará os seus próprios níveis de positividade e felicidade.
Por sua vez, isto permitir-lhe-á concentrar-se no que está a correr bem neste momento, em vez de se deter em acontecimentos passados ou futuros.
Esteja atento a tudo o que faz
Seja o que for que esteja a fazer, desde comer até percorrer o telefone, deve estar atento a isso.
Com que frequência almoça enquanto vê televisão ao mesmo tempo?
Esta é uma forma de se distanciar do que está a fazer e não viver no momento presente, porque toda a sua atenção não está nessa tarefa ou actividade.
Em vez disso, tente concentrar-se em cada refeição enquanto come.
- Como é que a comida cheira?
- Qual é o seu sabor?
- Como é que o seu corpo está a reagir ao que comeu até agora?
Que sons existem enquanto come – chamadas telefónicas, ruídos de trânsito do exterior, música a tocar ao fundo.
Ao concentrar-se nestes detalhes e estar atento a tudo o que se passa à sua volta durante uma tarefa ou actividade específica, isto ajudará a trazer mais consciência do momento actual para a sua vida.
Pratique Exercícios de Respiração Profunda
Tirar tempo para se sentar e praticar um exercício de respiração profunda ajudá-lo-á a concentrar a sua mente na tarefa que tem em mãos.
Respirar devagar e regulado ajuda a evitar sentimentos de pânico ou quaisquer outros pensamentos negativos, permitindo ao mesmo tempo um maior controlo durante a actividade em que está actualmente envolvido.
Um método rápido e fácil de experimentar é a técnica de respiração 4-7-8.
Faça uma pausa nos meios de comunicação social e na tecnologia
Fazer uma pausa nos meios de comunicação social e outras tecnologias pode também ajudá-lo a manter-se mais concentrado na actualidade.
Embora possa pensar que a verificação constante das suas contas nos meios de comunicação social o está a ajudar a manter-se ligado ao mundo, na realidade está a ter um efeito negativo na sua capacidade de estar presente.
Quantas vezes já fez algo mais e se encontrou a verificar as redes sociais?
É importante que aprenda como evitar que a tecnologia se apodere da sua vida, pois isto pode realmente impedi-lo de estar atento ao que se está a passar à sua volta.
Em particular, quando está com outras pessoas, é importante que se concentre nas pessoas e no ambiente à sua volta, em vez de se distrair com o seu telemóvel.
Faça Exercício Regular ou Faça Algum Yoga
O exercício regular ou mesmo um simples passeio pelo parque pode ajudá-lo a manter-se mais concentrado nas suas actividades actuais.
Incluir o yoga como parte da sua rotina diária é outra óptima forma de viver no presente, especialmente se for associada a exercícios de meditação e de atenção.
Se não conseguir arranjar tempo para todas as aulas de yoga completas, basta parar o que está a fazer para tirar uns minutos para algumas posturas básicas pode ajudá-lo a voltar ao momento.
Resumo
Em conclusão, viver no momento presente requer que se tire tempo para apreciar onde se está, o que se está a fazer e quem está contigo.
Em vez de ficar preso ao passado ou de se preocupar com o que vai acontecer no futuro, tente saborear cada momento à medida que ele passa.
Se precisar de ajuda com este processo, falar com um terapeuta pode ser muito útil.
Eles podem dar-lhe ferramentas e técnicas que podem facilitar-lhe a vida no presente.
