O que é meditação?

A meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas que se destinam a estimular um estado elevado de consciência e atenção focada. 

A meditação também é uma técnica de mudança de consciência que demonstrou ter um grande número de benefícios no bem-estar psicológico. 

Algumas coisas importantes a serem observadas sobre a meditação:

• A meditação tem sido praticada em culturas de todo o mundo há milhares de anos.
• Quase todas as religiões, incluindo budismo, hinduísmo, cristianismo, judaísmo e islamismo, têm a tradição de usar práticas meditativas.
• Embora a meditação seja frequentemente usada para fins religiosos, muitas pessoas a praticam independentemente de quaisquer crenças ou práticas religiosas ou espirituais.
• A meditação também pode ser usada como uma técnica psicoterapêutica.
• Existem muitos tipos diferentes de meditação.

Tipos

A meditação pode assumir muitas formas diferentes, mas existem dois tipos principais: meditação concentrativa e meditação da atenção plena: 

• A meditação concentrativa envolve focar toda a sua atenção em uma coisa específica enquanto desliga tudo ao seu redor. O objetivo é realmente experimentar o que você está focando, seja sua respiração, uma palavra específica ou um mantra para alcançar um estado mais elevado de ser.
• A meditação da atenção plena inclui, entre outras, tanto a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) quanto a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) . A atenção plena pode ter como alvo diferentes questões, como a depressão, o que significa que seu foco pode ser diferente de prática para prática. No geral, envolve o estado de estar ciente e envolvido no momento presente e tornar-se aberto, consciente e receptivo.

Como praticar

Embora existam muitas formas diferentes de meditação e maneiras de praticar, aprender uma meditação básica para iniciantes é um ótimo lugar para começar:

1. Escolha um local tranquilo e livre de distrações. Desligue o telefone, a televisão e outras distrações. Se você optar por tocar música calma, selecione algo calmo e repetitivo.
2. Defina um limite de tempo. Se você está apenas começando, você pode querer manter sessões mais curtas de cerca de 5 a 10 minutos de duração.
3. Preste atenção ao seu corpo e fique confortável. Você pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira, desde que sinta que pode sentar-se confortavelmente por vários minutos de cada vez.
4. Concentre-se em sua respiração. Tente fazer respirações profundas que expandam sua barriga e depois expire lentamente. Preste atenção em como cada respiração se sente.
5. Observe seus pensamentos. O propósito da meditação não é limpar sua mente – sua mente inevitavelmente vai vagar. Em vez disso, concentre-se em trazer suavemente sua atenção de volta à respiração sempre que perceber que seus pensamentos estão vagando. Não julgue seus pensamentos nem tente analisá-los; simplesmente direcione sua mente de volta para sua respiração profunda.

Impacto da Meditação

A consciência é muitas vezes comparada a um riacho, mudando e mudando suavemente à medida que passa pelo terreno. 

A meditação é um meio deliberado de mudar o curso desse fluxo e, por sua vez, alterar a forma como você percebe e responde ao mundo ao seu redor.

A pesquisa mostrou que a meditação pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos. 

Alguns dos efeitos fisiológicos positivos incluem um estado reduzido de excitação física, redução da frequência respiratória, diminuição da frequência cardíaca, mudanças nos padrões de ondas cerebrais e redução do estresse. 

Alguns dos outros benefícios psicológicos, emocionais e relacionados à saúde da meditação incluem:

• Melhor gerenciamento de sintomas relacionados a transtornos de ansiedade, depressão, distúrbios do sono, problemas de dor e pressão alta.
• Melhores habilidades de gerenciamento de estresse.
• Mudanças em diferentes aspectos da atenção e mindfulness.
• Aumento da autoconsciência.
• Melhora do bem-estar emocional.
• Memória de trabalho aprimorada e inteligência fluida.
• Imunidade melhorada.
• Maior empatia por si mesmo e pelos outros.
• Alívio da dor de cabeça.

Embora os especialistas ainda não entendam exatamente como a meditação funciona, a pesquisa demonstrou claramente que as técnicas meditativas podem ter uma série de efeitos positivos na saúde geral e no bem-estar psicológico.

Dicas para meditar

Se você estiver interessado em experimentar a meditação, existem algumas dicas e truques que o ajudarão a começar uma prática de meditação benéfica.

• Comece devagar. Comece fazendo sessões curtas de cerca de 5 a 10 minutos por dia e depois aumente progressivamente para sessões mais longas.
• Defina um cronograma. Tente meditar no mesmo horário todos os dias – por alguns minutos logo pela manhã, por exemplo.
• Fique confortável . Sentar-se de pernas cruzadas no chão é uma opção, mas o conforto é a verdadeira chave. Você precisa estar em uma posição em que possa sentar-se por vários minutos sem ficar desconfortável, rígido ou inquieto.
• Concentre-se no que você está sentindo. Respire naturalmente e observe os sentimentos e sensações que você experimenta ao inspirar e expirar.
• Não tente reprimir sentimentos . Sua mente está fadada a vagar enquanto você medita – e às vezes isso pode levar a pensamentos e sentimentos e são desconfortáveis ​​ou até angustiantes. O objetivo não é limpar sua mente de tais pensamentos. Em vez disso, reconheça esses pensamentos sem julgá-los e, em seguida, guie suavemente seu foco de volta para a respiração.

Potenciais Armadilhas

A meditação pode ter uma ampla gama de benefícios, mas também existem algumas armadilhas em potencial a serem observadas. 

Como você está iniciando um novo hábito de meditação, pode ser fácil esperar muito rapidamente. 

A realidade é que leva tempo e prática para construir um hábito que pode ter um impacto positivo na sua saúde e bem-estar.

Não espere que a meditação resolva todos os seus problemas. 

Em vez disso, trate-o como uma parte de sua rotina de autocuidado que desempenha um papel em ajudá-lo a se sentir melhor e menos estressado.

Também é importante estar ciente de que a meditação não é isenta de alguns riscos. 

Um estudo descobriu que a meditação muitas vezes levava a sentimentos e pensamentos perturbadores que eram difíceis de gerenciar. 

O estudo também descobriu que a meditação pode piorar os sintomas de algumas condições de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.

Alguns relatórios sugerem que a meditação pode desencadear ou exacerbar estados psicóticos, portanto, a meditação pode não ser recomendada para pessoas que têm condições como esquizofrenia. 

História da meditação

Embora a meditação tenha crescido recentemente em popularidade nos EUA, a prática na verdade remonta a milhares de anos. 

A prática tem sido associada a tradições religiosas, particularmente o budismo. 

A meditação foi usada em toda a Ásia, mas finalmente começou a chegar a outras partes do mundo durante o século 20. 

Ele ganhou destaque no Ocidente durante as décadas de 1960 e 1970 e era frequentemente associado à cultura hippie.

Nas últimas décadas, a meditação também foi incorporada a diferentes modalidades de tratamento, incluindo a redução do estresse baseada em atenção plena, uma abordagem que incorpora atenção plena e meditação para ajudar as pessoas a lidar com estresse, depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental.

O uso da meditação como auxílio terapêutico provavelmente continuará a se desenvolver à medida que os pesquisadores aprenderem mais sobre os benefícios e aplicações da prática.