Gerenciamento de estresse: Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas.
Como a grande maioria dos problemas de saúde é causada ou influenciada pelo estresse, é importante entender como o estresse afeta seu corpo e aprender técnicas eficazes de gerenciamento de estresse para fazer o estresse trabalhar a seu favor e não contra você.
O que é estresse?
O estresse é a resposta do seu corpo às mudanças em sua vida.
Como a vida envolve mudanças constantes, desde mudanças cotidianas e rotineiras, como ir de casa para o trabalho, até se adaptar a grandes mudanças na vida, como casamento, divórcio ou morte de um ente querido – não há como evitar o estresse.
Seu objetivo não deve ser eliminar todo o estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e gerenciar efetivamente o resto.
Existem algumas causas comuns de estresse que muitas pessoas experimentam, mas cada pessoa é diferente.
Causas
O estresse pode vir de muitas fontes, conhecidas como ” estressores “.
Como nossa experiência do que é considerado “estressante” é criada por nossas percepções únicas do que encontramos na vida (com base em nossa própria mistura de traços de personalidade, recursos disponíveis e padrões de pensamento habituais), uma situação pode ser percebida como “estressante”, por uma pessoa e meramente “desafiador” por outra.
Simplificando, o gatilho de estresse de uma pessoa pode não ser registrado como estressante para outra pessoa.
Dito isso, certas situações tendem a causar mais estresse na maioria das pessoas e podem aumentar o risco de burnout.
Por exemplo, quando nos encontramos em situações em que há grandes demandas sobre nós, mas temos pouco controle e poucas escolhas, é provável que experimentemos estresse.
Também podemos sentir estresse quando não nos sentimos equipados onde podemos ser severamente julgados por outros e onde as consequências da falha são acentuadas ou imprevisíveis.
Muitas pessoas estão estressadas por seus empregos, relacionamentos, questões financeiras e problemas de saúde, bem como coisas mais mundanas, como desordem ou agenda lotada.
Aprender habilidades para lidar com esses estressores pode ajudar a reduzir sua experiência de estresse.
Efeitos
Assim como o estresse é percebido de forma diferente por cada um de nós, o estresse afeta a todos nós de maneiras que são únicas para nós.
Equilibre o Estresse
Uma pessoa pode sentir dores de cabeça, enquanto outra pode achar que a dor de estômago é uma reação comum, e uma terceira pode experimentar vários outros sintomas.
Embora todos nós reagimos ao estresse de nossas próprias maneiras, há uma longa lista de efeitos comumente experimentados do estresse que variam de leve a risco de vida.
O estresse pode afetar a imunidade, o que pode afetar praticamente todas as áreas da saúde.
O estresse também pode afetar o humor de várias maneiras.
Criar um plano de gerenciamento de estresse geralmente faz parte de um plano para o bem-estar geral.
Se você estiver enfrentando sintomas físicos que acha que podem estar relacionados ao estresse, converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo o possível para proteger sua saúde.
Os sintomas que podem ser exacerbados pelo estresse não estão “tudo na sua cabeça” e precisam ser levados a sério.
Gerenciamento de estresse
O estresse pode ser gerenciado de forma eficaz de muitas maneiras diferentes.
Os melhores planos de gerenciamento de estresse geralmente incluem uma mistura de apaziguadores do estresse que tratam o estresse fisicamente e psicologicamente e ajudam a desenvolver resiliência e habilidades de enfrentamento.
Use analgésicos rápidos
Algumas técnicas de alívio do estresse podem funcionar em apenas alguns minutos para acalmar a resposta ao estresse do corpo.
Essas técnicas oferecem uma “solução rápida” que ajuda você a se sentir mais calmo no momento, e isso pode ajudar de várias maneiras.
Quando sua resposta ao estresse não é acionada, você pode abordar os problemas de forma mais ponderada e proativa.
Você pode ser menos propenso a atacar os outros por frustração, o que pode manter seus relacionamentos mais saudáveis.
Cortar sua resposta ao estresse pela raiz também pode impedir que você experimente estresse crônico.
Apaziguadores rápidos do estresse, como exercícios respiratórios, por exemplo, podem não aumentar sua resiliência ao estresse futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta.
Mas eles podem ajudar a acalmar a fisiologia do corpo uma vez que a resposta ao estresse é desencadeada.
Desenvolva hábitos para aliviar o estresse
Algumas técnicas são menos convenientes de usar quando você está no meio de uma situação estressante.
Mas se você praticá-los regularmente, eles podem ajudá-lo a gerenciar o estresse em geral, sendo menos reativo a ele e mais capazes de reverter sua resposta ao estresse de maneira rápida e fácil.
Hábitos saudáveis de longo prazo, como exercícios ou meditação regular, podem ajudar a promover a resiliência em relação aos estressores se você os tornar uma parte regular de sua vida.
Comunicação e outras habilidades de estilo de vida podem ser úteis para gerenciar estressores e mudar como nos sentimos de “sobrecarregados” para “desafiados” ou mesmo “estimulados”.
Elimine os estressores quando puder
Você pode não ser capaz de eliminar completamente o estresse de sua vida ou até mesmo os maiores estressores, mas há áreas em que você pode minimizá-lo e levá-lo a um nível gerenciável.
Qualquer estresse que você possa eliminar pode minimizar sua carga geral de estresse.
Por exemplo, terminar até mesmo um relacionamento tóxico pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com outros estresses que você experimenta, porque você pode se sentir menos sobrecarregado.
Descobrir uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e, em seguida, escolher uma combinação que atenda às suas necessidades pode ser uma estratégia fundamental para um alívio eficaz do estresse.
Perguntas frequentes sobre estresse
Há uma série de perguntas comuns que você pode fazer sobre estresse e gerenciamento de estresse.
Todo estresse é prejudicial à saúde?
Existem vários tipos diferentes de estresse, e nem todos são prejudiciais.
Eustress, por exemplo, é uma forma positiva de estresse.
Mas o estresse crônico tem sido associado a muitos problemas graves de saúde e é o tipo de estresse negativo mais mencionado nas notícias.
Embora queiramos gerenciar ou eliminar o estresse negativo, também queremos manter formas positivas de estresse em nossas vidas para nos ajudar a permanecer vitais e vivos.
No entanto, se experimentamos muito estresse em nossas vidas, mesmo o estresse “bom” pode contribuir para níveis excessivos de estresse, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga ou a uma resposta ao estresse acionada por muito tempo.
É por isso que ainda é importante aprender a relaxar o corpo e a mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível.
Como posso saber quando estou muito estressado?
O estresse afeta a todos nós de maneiras diferentes, nem todas negativas.
Na verdade, o estresse de uma vida emocionante pode servir como um bom motivador e manter as coisas interessantes.
Quando os níveis de estresse ficam muito intensos, no entanto, existem alguns sintomas de estresse que muitas pessoas experimentam.
Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade e “pensamento confuso” podem ser sintomas de que você está sob muito estresse.
Embora nem todo mundo que está sob estresse experimente esses sintomas específicos, muitos o farão.
Se você achar que não percebe o quanto está estressado até ficar sobrecarregado, é importante aprender a perceber as dicas sutis de seu corpo e seu próprio comportamento, quase como um observador externo faria.
Para perceber como seu corpo está reagindo ao estresse, você pode tentar esta meditação de varredura corporal (ajuda a relaxar ao mesmo tempo).
O que posso fazer quando me sinto sobrecarregado?
Todos nos sentimos sobrecarregados de tempos em tempos isso é normal.
Embora seja praticamente impossível eliminar os momentos em que os eventos conspiram e a resposta ao estresse do corpo é acionada, existem maneiras de reverter rapidamente a reação do seu corpo ao estresse, amortecendo os danos à sua saúde e mantendo seu pensamento claro, para que você possa lidar com mais eficiência com o que está acontecendo no momento.
Existe uma maneira de ser menos afetado pelo estresse?
Ao praticar técnicas regulares de gerenciamento de estresse, você pode eliminar parte do estresse que sente e tornar-se mais resiliente diante do estresse no futuro.
Há várias coisas que você pode tentar, desde uma caminhada matinal até uma prática de diário à noite, até apenas reservar mais tempo para os amigos.
O truque é encontrar algo que se encaixe com seu estilo de vida e personalidade, para que seja mais fácil manter.
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