O fenômeno “mudanças de humor” é um conceito comum usado para descrever emoções que flutuam rápida e intensamente.
As pessoas costumam descrever as mudanças de humor como uma “montanha-russa” de sentimentos, desde felicidade e contentamento até raiva, irritabilidade e até depressão.
Uma pessoa pode reconhecer algo que desencadeou uma mudança em seu humor, como um evento estressante no trabalho.
Mas também não é incomum que as mudanças de humor ocorram sem uma causa óbvia.
As pessoas podem até experimentar mudanças de humor se tiverem um problema de saúde mental subjacente.
Causas comuns nas mudanças de humor
As mudanças repentinas nos níveis de humor podem ser desencadeadas por uma variedade de fatores, desde fatores biológicos, como alterações hormonais ou alterações químicas no cérebro, até fatores ambientais ou psicológicos.
Embora a pesquisa esteja longe de conseguir entender exatamente o que ocorre no cérebro durante alterações de humor, é importante identificar as principais causas que afetam as mudanças de humor.
Uma das principais causas comuns das mudanças de humor é a propensão ao estresse, que muitas vezes é causada por questões de trabalho, financeiras, escolares ou familiares.
O estresse pode resultar em mudanças de humor significativas, às vezes levando a sentimentos de ansiedade e depressão.
Além do estresse, alguns medicamentos, como antidepressivos, tranquilizantes e anti-ansiedade, também podem desencadear mudanças de humor.
Alterações hormonais também estão relacionadas às mudanças de humor, especialmente para mulheres.
Quando o estrogênio e a progesterona caem durante a menstruação ou na menopausa, é provável que as mulheres experimentem mudanças de humor.
Idade e outros fatores sociais também podem influenciar o humor de uma pessoa, uma vez que a idade pode ser um fator importante na percepção da vida e no manejo dos conflitos.
Todo mundo experimenta mudanças de humor de tempos em tempos, mas se você parece tê-las com frequência ou são tão intensas que atrapalham sua vida diária, incluindo trabalho e relacionamentos, pode ser um sinal de uma condição subjacente que precisa de tratamento.
As mudanças internas que ocorrem ao longo de nossas vidas influenciam nosso humor, mas não é apenas o que está acontecendo por dentro que determina como nos sentimos; também respondemos ao que está acontecendo ao nosso redor.
Mudanças externas em nossas vidas e em nossos ambientes, como aumento do estresse em casa, escola ou trabalho, também podem influenciar nossas emoções.
Doença e Lesão
Embora o termo “mudanças de humor” implique uma raiz emocional, as mudanças também podem estar associadas a doenças crônicas ou lesões agudas que afetam o cérebro, como demência, concussão ou acidente vascular cerebral.
- Diabetes
- Esclerose múltipla
- Mal de Parkinson
- Distúrbios do sono
- Distúrbios da tireóide
Estágios de Desenvolvimento
Bebês e crianças pequenas geralmente parecem “mal-humorados” e podem fazer birras enquanto aprendem a regular suas emoções.
Embora essas mudanças sejam geralmente uma parte normal do desenvolvimento emocional, as mudanças de humor em crianças também podem ser um sinal de um distúrbio de saúde mental subjacente, dificuldade de aprendizado ou até mesmo uma doença física.
Por exemplo, crianças e adolescentes com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem experimentar mudanças de humor que podem interferir na escola e nas amizades.
À medida que as crianças crescem, as mudanças de humor continuam a ser uma parte normal do seu desenvolvimento.
No momento em que entram na pré-adolescência, as flutuações de humor são principalmente impulsionadas por alterações hormonais.
Essas mudanças de humor tendem a atingir o pico durante a adolescência e gradualmente se estabilizam no início da idade adulta.
Alergias
Se você tem alergias sazonais, pode descobrir que seu humor é influenciado pela época do ano em que tende a ter sintomas.
Espirros constantes, olhos lacrimejantes, gotejamento pós-nasal e coceira também podem levar à fadiga, especialmente se suas alergias interferirem no sono.
Da mesma forma, sentir-se mal pode fazer com que você se sinta irritado ou dificulte a concentração, especialmente se suas alergias causarem outros sintomas, como dores de cabeça ou dor de garganta.
Medicamentos
Embora as alterações de humor possam ser um sintoma de depressão ou outra condição de saúde mental, alguns medicamentos usados para tratar esses distúrbios podem causar alterações no humor.
Às vezes, essas mudanças de humor indicam que a medicação não é a escolha certa para o tratamento ou que o diagnóstico que alguém recebeu pode não estar correto.
Iniciar ou interromper um medicamento prescrito pode afetar o humor de uma pessoa.
Embora se espere que medicamentos como antidepressivos e estabilizadores de humor afetem o humor de uma pessoa, medicamentos prescritos por outros motivos também podem causar alterações de humor como efeito colateral.
Por exemplo, uma pessoa que tem transtorno bipolar pode ser diagnosticada erroneamente com depressão e medicação prescrita.
Mas, certos antidepressivos podem desencadear um episódio maníaco em alguém com transtorno bipolar.
Da mesma forma, as pessoas que tomam esteróides anabolizantes podem experimentar mudanças intensas de humor, incluindo raiva.
Hormônios
Outras possíveis causas de mudanças de humor podem resultar de mudanças nos níveis hormonais, particularmente estrogênio.
As flutuações nos hormônios são normais e são bem conhecidas por afetar o humor, como as mudanças periódicas do ciclo menstrual.
Pela mesma razão, as mudanças de humor também são comuns em resposta a outras causas de mudanças nos níveis de hormônios, como gravidez e menopausa.
No entanto, o risco de depressão de uma pessoa também aumenta durante esses períodos, portanto, as mudanças de humor também podem ser um sinal de uma condição de saúde mental.
Certas formas de controle de natalidade hormonal, como a pílula, podem ajudar a aliviar as mudanças de humor associadas ao ciclo menstrual, mas também foi sugerido que as mudanças de humor podem ser um efeito colateral desses medicamentos.
Mudanças de humor e doenças mentais
Embora as mudanças de humor possam ser completamente normais, desencadeadas pelo estresse e/ou parte de lidar com uma condição de saúde física, as mudanças de humor também podem ser um sintoma de doença mental.
Ao caracterizar e diagnosticar transtornos de saúde mental, particularmente transtorno bipolar e transtorno de personalidade limítrofe, a constelação de mudanças intensas, rápidas e frequentes no humor é às vezes chamada de “labilidade emocional”.
No entanto, um humor lábil não é exclusivo da doença mental.
Também é visto em pessoas com lesão cerebral traumática, acidente vascular cerebral e Alzheimer, bem como outras condições médicas.
Se você estiver experimentando mudanças de humor junto com outros sinais e sintomas específicos de uma condição de saúde mental, converse com seu médico.
Compreender a causa subjacente é essencial para encontrar a maneira mais eficaz de gerenciar suas mudanças de humor.
Depressão
Mudanças de humor também são comuns com a depressão, especialmente se não for tratada.
O humor de uma pessoa pode variar de irritabilidade a extrema tristeza e a uma explosão de raiva.
Pessoas deprimidas também podem apresentar outros sintomas, como:
- Sentindo-se triste, sem esperança e sem valor
- Deixar de desfrutar de atividades favoritas
- Tendo problemas para dormir ou dormir demais
- Comer mais do que o habitual ou não comer o suficiente
- Sentindo-se exausto, cansado e fatigado
- Ter dificuldade em se concentrar e/ou tomar decisões
- Experimentando pensamentos de morte ou suicídio
Semelhante à depressão e às vezes considerada uma forma “mais leve” de transtorno bipolar, a ciclotimia é uma condição caracterizada por períodos de humor deprimido que se alternam com hipomania.
Transtorno bipolar
As mudanças de humor são um sintoma característico do transtorno bipolar.
Existem dois tipos principais de transtorno bipolar: bipolar I e bipolar II.
Ambos são caracterizados por períodos de mania ou hipomania que se alternam com depressão.
Algumas pessoas experimentam os dois conjuntos de sintomas ao mesmo tempo, o que é conhecido como episódios mistos.
As mudanças de humor para pessoas com transtorno bipolar podem conter alguns ou todos os sintomas de um episódio depressivo ou maníaco/hipomaníaco.
Uma pessoa que experimenta um episódio de mania pode:
- Falar muito ou muito rápido
- Ter excesso de energia
- Envolver-se em comportamento de risco
- Parecer “no limite” ou irritável
- Sentir vontade de dormir menos do que normalmente e não se sente cansado
- Ser mais ativo ou orientado a objetivos do que o habitual (por exemplo, assumir novos projetos, trabalhar mais ou mais e iniciar novos hobbies)
Durante um período de depressão, uma pessoa com transtorno bipolar pode:
- Sentir-se inútil ou sem esperança
- Pare de sentir vontade de fazer coisas que costumavam gostar
- Parecer triste, chorar com frequência ou chorar
- Não tem energia, sente-se exausto ou está “eliminado”
- Sentir que não consegue se concentrar ou se concentrar em pensamentos/tarefas
- Dormir mais do que o habitual ou não conseguir adormecer/continuar a dormir
- Comer mais ou menos do que o habitual (perda ou ganho de peso)
- Ter pensamentos de morte planejar/tentar suicídio
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com o Centro de Valorização da Vida pelo telefone 188 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado.
Centro de Valorização da Vida realiza apoio emocional e prevenção do suicídio. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para imediatamente para o 188. Para obter mais recursos de saúde mental, consulte o site CVV.
Quanto ao tempo que leva para os episódios de mudanças de humor de uma pessoa para o outro, isso pode variar de pessoa para pessoa.
As pessoas que apresentam sintomas de “ciclagem rápida” podem sofrer mudanças diárias ou semanais, enquanto outras podem permanecer em um tipo de episódio por meses ou anos.
Medicamentos usados para tratar o transtorno bipolar podem ajudar a gerenciar essas mudanças intensas.
É importante notar que os pesquisadores estão melhorando em prever as mudanças de humor em pessoas com transtorno bipolar, o que pode ajudar os médicos a diagnosticar e tratar a doença.
Transtorno de personalidade limítrofe
O transtorno de personalidade limítrofe (TPL) é outro transtorno de saúde mental que pode causar alterações de humor persistentes.
Essas mudanças de humor são tipicamente intensas e variáveis e podem durar de algumas horas a alguns dias.
Alguns sintomas do TPL incluem:
- Comportamento impulsivo e arriscado, como sexo desprotegido, direção imprudente e uso de substâncias
- Reações extremas, como raiva ou pânico, ao abandono (real ou imaginário)
- Sentindo-se vazio ou inquieto
- Automutilação, ameaça ou tentativa de suicídio
- Relacionamentos emocionais e intensos com os outros
- Problemas de raiva, como explosões, raiva inadequada e incapacidade de controlar o temperamento
- Sintomas dissociativos, como perda de tempo ou sensação de estar “fora” do próprio corpo
Fatores de risco do estilo de vida
Quando se trata de fatores de risco para mudanças de humor, vários fatores podem entrar em jogo.
No entanto, os maiores contribuintes para as mudanças de humor incluem dieta, sono e abuso de substâncias.
Aqui está uma análise mais detalhada de como esses fatores de risco podem aumentar a probabilidade de mudanças de humor.
Dieta
Uma pessoa que está comendo uma dieta nutricionalmente inadequada ou que não está recebendo o suficiente para comer pode experimentar mudanças de humor em resposta a níveis flutuantes de açúcar no sangue e desnutrição.
Por exemplo, se você perceber que seu colega de trabalho rabugento tem mais agilidade depois de tomar café da manhã e tomar uma xícara de café, seu mau humor matinal pode ter sido causado pela abstinência de cafeína ou baixo nível de açúcar no sangue, conhecido como hipoglicemia.
Distúrbios digestivos que afetam a capacidade do corpo de absorver nutrientes, como doença celíaca e doença inflamatória intestinal (DII), também têm sido associados a alterações de humor.
Essas condições também têm sido associadas a condições específicas de saúde mental, como a depressão.
Sono
O humor de uma pessoa também pode ser fortemente influenciado pela quantidade e qualidade do sono que ela recebe.
Uma pessoa privada de sono, especialmente quando crônica, pode experimentar intensas flutuações de humor, bem como outros sintomas psiquiátricos.
Talvez seu colega simplesmente não seja uma pessoa matinal, mas o humor dele melhora naturalmente quando ele acorda e ele se sente mais preparado para o dia seguinte.
O ritmo circadiano do corpo, conhecido por influenciar quando dormimos, também impulsiona nosso humor ao longo do dia até certo ponto.
Abuso de substâncias
As pessoas que estão lidando com transtornos por uso de substâncias também podem ser mais propensas a mudanças extremas de humor, especialmente quando não conseguem obter ou usar uma substância.
Eles também podem experimentar mudanças de humor quando estão tentando parar de uma droga e experimentando a abstinência.
Quando mal utilizados, os medicamentos conhecidos por causar alterações de humor podem ter efeitos especialmente graves.
Por exemplo, os sintomas podem ser erráticos e até fatais se uma pessoa, como um atleta, fizer uso indevido de medicamentos esteróides.
Se uma pessoa mostrar mudanças repentinas de humor, estiver agindo de forma altamente irracional ou se tornar suicida, procure atendimento médico imediato.
Lidar com os aspectos da vida
As mudanças de humor podem ser difíceis de lidar, especialmente se interferirem no seu dia-a-dia, na escola ou no trabalho e nos seus relacionamentos.
Mudanças de humor frequentes e intensas devem ser discutidas com seu médico, pois você precisará descobrir a causa subjacente de saúde médica e/ou mental antes de poder tratá-las efetivamente.
Medicamentos chamados estabilizadores de humor, psicoterapia ou aconselhamento e intervenções como terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser úteis se uma doença mental subjacente estiver causando alterações de humor ou piorando-as.
Você pode gerenciar mudanças de humor menos frequentes, leves ou ocasionais por conta própria, especialmente se tiver uma boa noção do que as desencadeia.
O primeiro passo é identificar fatores em sua vida e ambiente, como estresse, falta de sono ou pular o café da manhã, que precedem ou causam mudanças de humor.
Para gerenciar e lidar melhor com essas mudanças de humor, você pode experimentar diferentes abordagens, como:
- Fazer exercícios regulares
- Fazendo mudanças em sua dieta
- Aprendendo técnicas de gerenciamento de estresse
- Ajustando sua rotina noturna para melhorar o sono
- Abordando quaisquer problemas de uso de substâncias em sua vida
Resumo
Embora algum grau de variação no humor seja parte normal da vida, as mudanças no humor não devem interferir na qualidade de sua vida.
Se suas mudanças de humor não melhorarem ou piorarem, informe o seu médico.
Juntos, você pode identificar o que pode estar causando suas flutuações de humor.
