Aprender sobre as emoções após a perda pode nos ajudar a curar.
Quando perdemos um ente querido, a dor que sentimos pode parecer insuportável.
Compreensivelmente, o luto é complicado e às vezes nos perguntamos se a dor algum dia acabará.
Passamos por uma variedade de experiências emocionais, como raiva, confusão e tristeza.
Os 5 estágios do luto
Uma teoria desenvolvida pela psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross sugere que passamos por cinco estágios distintos de luto após a perda de um ente querido: negação, raiva, barganha, depressão e, finalmente, aceitação.
Negação
O primeiro estágio dessa teoria, a negação, nos ajuda a minimizar a dor avassaladora da perda.
À medida que processamos a realidade de nossa perda, também tentamos sobreviver à dor emocional.
Pode ser difícil acreditar que perdemos uma pessoa importante em nossas vidas, especialmente quando acabamos de falar com essa pessoa na semana anterior ou mesmo no dia anterior.
Nossa realidade mudou completamente neste momento de perda. Pode levar algum tempo para nossas mentes se ajustarem a essa nova realidade.
Estamos refletindo sobre as experiências que compartilhamos com a pessoa que perdemos e podemos nos perguntar como seguir em frente na vida sem essa pessoa.
São muitas informações para explorar e muitas imagens dolorosas para processar.
A negação tenta desacelerar esse processo e nos levar um passo de cada vez, em vez de arriscar o potencial de nos sentirmos sobrecarregados por nossas emoções.
A negação não é apenas uma tentativa de fingir que a perda não existe. Também estamos tentando absorver e entender o que está acontecendo.
Raiva
É comum sentir raiva após a perda de um ente querido. Estamos tentando nos ajustar a uma nova realidade e provavelmente estamos passando por um desconforto emocional extremo.
Há tanta coisa para processar que a raiva pode parecer que nos permite uma saída emocional.
Tenha em mente que a raiva não exige que sejamos muito vulneráveis.
No entanto, tende a ser mais socialmente aceitável do que admitir que estamos com medo.
A raiva nos permite expressar emoções com menos medo de julgamento ou rejeição.
Infelizmente, a raiva tende a ser a primeira coisa que sentimos quando começamos a liberar emoções relacionadas à perda.
Isso pode fazer com que você se sinta isolado em sua experiência e percebido como inacessível pelos outros em momentos em que poderíamos nos beneficiar de conforto, conexão e segurança.
De barganha
Ao lidar com a perda, não é incomum sentir-se tão desesperado a ponto de estar disposto a fazer quase qualquer coisa para aliviar ou minimizar a dor.
Perder um ente querido pode nos levar a considerar qualquer maneira de evitar a dor atual ou a dor que estamos antecipando com a perda.
Há muitas maneiras pelas quais podemos tentar barganhar.
A negociação pode vir em uma variedade de promessas, incluindo:
- “Deus, se você puder curar essa pessoa, eu mudarei minha vida.”
- “Eu prometo ser melhor se você deixar essa pessoa viver.”
- “Eu nunca vou ficar com raiva novamente se você puder impedi-lo de morrer ou me deixar.”
Quando a barganha começa a acontecer, muitas vezes direcionamos nossos pedidos para um poder superior, ou algo maior do que nós, que pode influenciar um resultado diferente.
Há uma consciência aguda de nossa humanidade nesses momentos em que percebemos que não há nada que possamos fazer para influenciar a mudança ou um melhor resultado final.
Esse sentimento de desamparo pode nos levar a reagir em protesto pela barganha, o que nos dá uma sensação de controle sobre algo que parece tão fora de controle.
Enquanto negociamos, também tendemos a nos concentrar em nossas falhas ou arrependimentos pessoais.
Podemos olhar para trás em nossas interações com a pessoa que estamos perdendo e notar todas as vezes que nos sentimos desconectados ou podemos ter causado dor a ela.
É comum nos lembrarmos de momentos em que podemos ter dito coisas que não queríamos dizer e desejamos poder voltar e nos comportar de maneira diferente.
Também tendemos a fazer a suposição drástica de que, se as coisas tivessem acontecido de maneira diferente, não estaríamos em um lugar emocionalmente doloroso em nossas vidas.
Depressão
Durante nossa experiência de processar o luto, chega um momento em que nossa imaginação se acalma e lentamente começamos a olhar para a realidade de nossa situação atual.
A negociação não parece mais uma opção e nos deparamos com o que está acontecendo.
Começamos a sentir mais abundantemente a perda de nosso ente querido.
À medida que nosso pânico começa a diminuir, a névoa emocional começa a se dissipar e a perda parece mais presente e inevitável.
Nesses momentos, tendemos a nos retrair à medida que a tristeza cresce.
Podemos nos encontrar recuando, sendo menos sociáveis e chegando menos aos outros sobre o que estamos passando.
Embora este seja um estágio muito natural do luto, lidar com a depressão após a perda de um ente querido pode ser extremamente isolado.
Aceitação
Quando chegamos a um lugar de aceitação, não é que não sintamos mais a dor da perda.
No entanto, não estamos mais resistindo à realidade de nossa situação e não estamos lutando para torná-la algo diferente.
Tristeza e arrependimento ainda podem estar presentes nesta fase, mas as táticas de sobrevivência emocional de negação, barganha e raiva têm menos probabilidade de estar presentes.
Tipos de luto
Ao considerarmos os cinco estágios do luto, é importante notar que as pessoas sofrem de maneira diferente e você pode ou não passar por cada um desses estágios, ou experimentar cada um deles em ordem.
As linhas desses estágios são muitas vezes confusas – podemos passar de um estágio para o outro e possivelmente voltar novamente antes de passarmos totalmente para um novo estágio.
Além disso, não há um período de tempo específico sugerido para nenhuma dessas etapas.
Alguém pode experimentar os estágios com bastante rapidez, como em questão de semanas, onde outra pessoa pode levar meses ou até anos para chegar a um lugar de aceitação.
Qualquer tempo que leve para você passar por esses estágios é perfeitamente normal.
Sua dor é única para você, seu relacionamento com a pessoa que você perdeu é único e o processamento emocional pode parecer diferente para cada pessoa.
É aceitável que você gaste o tempo que precisar e remova qualquer expectativa de como você deve se comportar enquanto processa sua dor.
