Palavras de Motivação

Você sabe o que é motivação?

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O que é a Motivação?

Motivação é o processo que inicia, orienta, e mantém comportamentos orientados para os objetivos. É o que o leva a agir, quer se trate de obter um copo de água para reduzir a sede ou de ler um livro para ganhar conhecimento.

A motivação envolve as forças biológicas, emocionais, sociais, e cognitivas que ativam o comportamento.

No uso cotidiano, o termo “motivação” é utilizado frequentemente para descrever a razão pela qual uma pessoa faz algo. É a força motriz por detrás das ações humanas.

A motivação não se refere apenas aos fatores que ativam os comportamentos; envolve também os fatores que dirigem e mantêm estas ações orientadas para os objetivos (embora tais motivos sejam raramente observáveis diretamente).

Como resultado, temos muitas vezes de inferir as razões pelas quais as pessoas fazem as coisas que fazem com base em comportamentos observáveis.1

O que está exatamente por detrás das motivações que nos levam a agir? Os psicólogos têm proposto diferentes teorias de motivação, incluindo a teoria da motivação, a teoria do instinto, e a teoria humanista (tal como a hierarquia de necessidades de Maslow). A realidade é que existem muitas forças diferentes que guiam e dirigem as nossas motivações.

Tipos de Motivação

Diferentes tipos de motivação são frequentemente descritos como sendo ou extrínsecos ou intrínsecos:

As motivações extrínsecas são aquelas que surgem de fora do indivíduo e frequentemente envolvem recompensas como troféus, dinheiro, reconhecimento social, ou elogios.

As motivações intrínsecas são aquelas que surgem do interior do indivíduo, tais como fazer palavras cruzadas complicadas apenas para a gratificação pessoal de resolver um problema. 

Usos da Motivação

Há muitos usos diferentes para a motivação. Serve como força orientadora de todo o comportamento humano, mas compreender como funciona e os fatores que podem ter impacto pode ser importante de várias maneiras.

Compreender a motivação pode:

  • Ajudar a melhorar a eficiência das pessoas à medida que trabalham para atingir objetivos
  • Ajudar as pessoas a tomar medidas
  • Encorajar as pessoas a envolverem-se em comportamentos orientados para a saúde
  • Ajudar as pessoas a evitar comportamentos pouco saudáveis ou mal adaptados, tais como a assunção de riscos e a toxicodependência
  • Ajudar as pessoas a sentirem-se mais no controlo das suas vidas
  • Melhorar o bem-estar e a felicidade em geral

Impacto da Motivação

Qualquer pessoa que já tenha tido um objetivo (como querer perder 20 libras ou correr uma maratona) provavelmente percebe imediatamente que simplesmente ter o desejo de realizar algo não é suficiente. Alcançar tal objetivo exige a capacidade de persistir através de obstáculos e resistência para continuar, apesar das dificuldades.

Há três componentes principais de motivação: activação, persistência e intensidade.

  • A ativação envolve a decisão de iniciar um comportamento, tal como inscrever-se numa aula de psicologia.
  • A persistência é o esforço continuado para atingir um objetivo, mesmo que possam existir obstáculos. Um exemplo de persistência seria a frequência de mais cursos de psicologia para a obtenção de um diploma, embora exija um investimento significativo de tempo, energia e recursos.
  • A intensidade pode ser vista na concentração e no vigor que vai na prossecução de um objectivo.4 Por exemplo, um estudante pode passar sem muito esforço, enquanto outro estudante estudará regularmente, participará em discussões, e tirará partido de oportunidades de investigação fora da aula. Ao primeiro estudante falta intensidade, enquanto o segundo persegue os seus objectivos educacionais com maior intensidade.

O grau de cada uma destas componentes de motivação pode ter impacto no facto de se atingir ou não o seu objectivo. Uma forte activação, por exemplo, significa que é mais provável que comece a perseguir um objectivo. A persistência e a intensidade determinarão se continuar a trabalhar para esse objectivo e quanto esforço dedica para o alcançar.

Dicas para encontrar a motivação

Todas as pessoas experimentam flutuações na sua motivação e força de vontade. Por vezes, pode sentir-se inflamado e altamente motivado para atingir os seus objectivos, enquanto outras vezes pode sentir-se indiferente ou inseguro sobre o que quer ou como alcançá-lo.

Mesmo que se sinta pouco motivado, há medidas que pode tomar que o manterão a avançar. Algumas coisas que pode fazer incluem:

  • Ajuste os seus objectivos para se concentrar em coisas que realmente lhe interessam
  • Se está a enfrentar algo que é demasiado grande ou demasiado avassalador, divida-o em passos mais pequenos e tente definir o seu objectivo de alcançar esse primeiro passo em direcção ao progresso
  • Aumente a sua confiança
  • Lembra-te do que conseguiste no passado e quais são os teus pontos fortes
  • Se há coisas sobre as quais se sente inseguro, tente trabalhar para fazer melhorias nessas áreas, para que se sinta mais qualificado e capaz.
  •  O que fazer quando não se sente motivado

Potenciais armadilhas de motivação

Há algumas coisas que deve ter em atenção e que podem prejudicar a sua motivação. Estas incluem:

  • Correções rápidas ou pensamento tudo-ou-nada. É fácil sentir-se desmotivado se não conseguir consertar algo imediatamente ou se não conseguir ter tudo ao mesmo tempo. Lembre-se de que alcançar os seus objetivos leva tempo.
  • Pensar que o tamanho único serve a todos. Só porque uma abordagem ou método funcionou para outra pessoa, não significa que funcione para si. Se algo não o ajuda a alcançar os seus objetivos ou o faz sentir-se desmotivado, procure coisas que funcionem melhor para si.

Fale com o seu médico se estiver a sentir sintomas de apatia e de baixo humor que durem mais de duas semanas. Por vezes, uma persistente falta de motivação pode estar ligada a um estado de saúde mental como a depressão.

História de Motivação

Quais são as coisas que realmente nos motivam a agir? Ao longo da história, os psicólogos têm proposto diferentes teorias para explicar o que motiva o comportamento humano. Apresentamos a seguir algumas das principais teorias de motivação.

Instintos

A teoria da motivação instintiva sugere que os comportamentos são motivados por instintos, que são padrões de comportamento fixos e inatos.5 Psicólogos, incluindo William James, Sigmund Freud e William McDougall propuseram uma série de motivações humanas básicas que motivam o comportamento. Tais instintos podem incluir instintos biológicos que são importantes para a sobrevivência de um organismo, como o medo, a limpeza e o amor.

Impulsos e necessidades

Muitos dos seus comportamentos, como comer, beber e dormir, são motivados pela biologia. Têm uma necessidade biológica de comida, água e sono. Portanto, está motivado a comer, beber, e dormir. A teoria da condução sugere que as pessoas têm uma condução biológica básica e que os comportamentos são motivados pela necessidade de cumprir esses impulsos.6

Níveis de excitação

A teoria da excitação sugere que as pessoas estão motivadas a envolverem-se em comportamentos que as ajudam a manter o seu nível óptimo de excitação.3 Uma pessoa com necessidades de excitação baixas pode prosseguir actividades relaxantes como a leitura de um livro, enquanto as pessoas com necessidades de excitação altas podem estar motivadas a envolverem-se em comportamentos excitantes e à procura de emoção, como as corridas de motociclismo.

Resumo final

Compreender a motivação é importante em muitas áreas da vida, desde a parentalidade até ao local de trabalho. Pode querer estabelecer os melhores objetivos e estabelecer os sistemas de recompensa adequados para motivar os outros, bem como para aumentar a sua própria motivação.

O conhecimento dos fatores motivadores e a sua manipulação é utilizado em marketing e outros aspectos da psicologia industrial. É uma área onde existem muitos mitos e todos podem beneficiar do conhecimento do que funciona e do que não funciona.

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